6 cách làm tăng chất lượng tinh trùng

Hiện nay do nhiều yếu tố tác động đến sức khỏe của nam giới gây nên tình trạng “thâm hụt” số lượng tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Vậy làm thế nào để tăng chất lượng tinh trùng, cùng tìm hiểu 6 cách làm tăng chất lượng tinh trùng nhé.

Vì sao chất lượng tinh trùng giảm đi?

Theo các chuyên gia, hiện nay với cuộc sống sinh hoạt của người dân ngày một phát triển. Cùng với đó là thói quen sinh hoạt ăn uống hàng ngày không đúng, rượu bia nhiều khiến cho chất lượng tinh trùng nam giới ngày một giảm sút

Chất lượng tinh trùng ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng sinh sản của nam giới, ngoài yếu tố là tế bào trứng ở nữ giới ra. Mỗi lần xuất tinh, lượng tinh dịch phải đạt 1.5ml và số lượng tinh trùng phải trên 20 triệu con, tinh trùng dị dạng chất lượng kém phải dưới 20% khi đó khả năng thụ thai thành công cao. Trong trường hợp không đủ mức này sẽ rất khó để có con

Những cách làm tăng chất lượng, số lượng tinh trùng nam

3 tháng là khoảng thời gian để tinh trùng sinh trưởng và phát triển. Do đó, nam giới nên chú ý thay đổi thói quen sinh hoạt, nếp sống hang ngày để hỗ trợ làm tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì khả năng tình dục, ham muốn và sinh sản của nam giới. Bạn nên bổ xung các thực phẩm giàu vitamin C như trái cây, rau, các chất xơ, thịt, cá, tỏi, các chất giàu khả năng “gối chăn” của nam giới.

Luyện tập thể dục thể thao

Như chúng ta biết, chất lượng tinh trùng giảm sút thường do tuổi tác gây ra. Nhưng nếu có chế độ sinh hoạt, luyện tập thể thao lành mạnh có thể giúp nam giới kéo dài thời gian hoạt động tình dục, cảm xúc cũng như nhu cầu quan hệ tình dục của mình.

Thể chất là một trong những yếu tố quan trọng quyết định nhu cầu và sức khỏe tình dục của mỗi người. Theo các chuyên gia y tế cho rằng, đối với những người quá béo hoặc quá gầy, đều giảm hứng thú khi “yêu”. Nếu quá thừa cân béo phì hãy lên kế hoạch cho những bài tập vận động để giảm cân. Cần nhớ rằng, nếu một người tập thể dục quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của họ. Vì vậy, nên luyện tập thể dục thể thao ở mức độ vừa phải, phù hợp với thể trạng và thể chất của mỗi người.

Hạn chế uống rượu, bia

Rất nhiều bằng chứng kết luận rằng, nam giới uống quá nhiều rượu bia có thể làm giảm nồng độ testosterone chúng có tác động đến khả năng sinh sản của nam giới, đồng thời làm suy giảm chất lượng tinh trùng ở những người trẻ.

Ngừng hút thuốc lá

Nếu năm giới không muốn làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của mình thì nên ngừng sử dụng thuốc lá. Bởi các chất có trong thuốc lá như cadmium, chì và benzo-a-pyrene có thể gây ung thư. Khi hút thuốc lá sẽ làm giảm nồng độ kẽm trong cơ thể. Cadmium còn có thể làm hại đến AND trong tinh trùng, gây giảm chất lượng và số lượng tinh trùng.

>>> Khám phá Những dấu hiệu bất thường của “tinh binh”

Thực hiện quan hệ tình dục an toàn

Những mối quan hệ ngoài luồng, quan hệ tình dục không ăn toàn chính là nguyên nhân gây ra các bệnh về đường tình dục, bệnh xã hội, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng. Điều này là do các tác nhân gây bệnh có thể nhập vào tinh hoàn và ảnh hưởng đến sự sinh tinh.

Bên cạnh đó, nam giới nên hạn chế để điện thoại vào túi quần và máy tính xách tay gần đáy quần nhiệt từ những thiệt bị này có thể làm hại đến tinh trùng.

Ăn gì tăng chất lượng tinh trùng

Thực tế, chất lượng tinh trùng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó, chế độ dinh dưỡng có tác động tới loại “vật chất di truyền” này khá rõ rệt. Do đó, muốn chất lượng tinh trùng của mình được cải thiện hơn, nam giới nên tích cực sử dụng những loại thực phẩm sau:

Trứng

Trứng không chỉ là nguồn cung protein dồi dào mà còn rất tốt cho tinh trùng. Bởi trong trứng có chứa nhiều vitamin E, vitamin A giúp các tế bào tinh trùng được bảo vệ tốt hơn.

Theo các chuyên gia để tăng chất lượng tinh trùng, nam giới nên ăn mỗi tuần khoảng từ 2-3 quả trứng, tốt nhất là chế biến theo dạng luộc để tránh thất thoát những dưỡng chất của trứng.

Hàu

Từ lâu, hàu đã được coi là loại “thần dược” tự nhiên cho “chuyện ấy”. Bởi trong loại hải sản này có chứa nhiều kẽm, loại khoáng chất có khả năng kích thích quá trình sản xuất tinh trùng và cải thiện sự cương cứng của “cậu nhỏ”. Bên cạnh đó, ăn hàu còn giúp cho “tinh binh” có khả năng di chuyển được tốt hơn đáng kể.

Cá hồi

Theo nhiều nghiên cứu, lượng Omega 3 dồi dào trong cá hồi là loại chất có tác động tích cực tới tinh trùng như: cải thiện số lượng, hình thái và sự di chuyển của tinh binh. Và ngoài cá hồi, nam giới cũng có thể sử dụng một số loại thực phẩm khác với lượng Omega 3 tương tự như cá thu, cá mòi hay quả óc chó, đậu tương…

Cà chua

Nếu đang băn khoăn không biết ăn gì để tăng chất lượng tinh trùng, nam giới có thể sử dụng cà chua trong bữa ăn hàng ngày. Loại quả này có chứa nhiều lycopene – một loại chất giúp tăng khả năng di chuyển và ổn định hình thái của “tinh binh”.

Socola đen

Socola đen là loại thực phẩm không thể thiếu cho những trường hợp đang muốn chất lượng tinh trùng của mình được cải thiện hơn nhờ những khoáng chất như đồng, kẽm, và nhất là selen – một chất chống oxy hóa hiệu quả.

Tuy nhiên, nam giới không nên quá lạm dụng socola đen mà chỉ nên dùng 1 thanh nhỏ mỗi ngày để tránh tình trạng mất cân bằng testosterone.

Thịt bò

Vitamin B và L-carnitine có trong thịt bò là những chất giúp sự sản sinh tinh trùng được ổn định, nhờ đó mà sức khỏe của “tinh binh” được duy trì, không bị dị dạng. Ngoài ra, thịt bò còn chứa nhiều kẽm, cũng rất tốt trong việc cải thiện năng lực sinh lý của phái mạnh.

Trái cây tươi

Vitamin C trong những loại trái cây tươi như cam, chanh, quýt…sẽ giúp cải thiện sự di chuyển, số lượng và hình thái tinh trùng. Do đó, các quý ông nếu chưa biết nên ăn gì tăng chất lượng tinh trùng nên tích cực sử dụng trái cây tươi mỗi ngày để có những thay đổi tích cực về khả năng sinh sản.

Rau xanh

Muốn tăng chất lượng của tinh trùng, rau xanh là loại thực phẩm cần được sử dụng nhiều hơn. Bởi trong nhiều loại rau như rau bina, rau diếp, măng tây… có chứa Folate – một loại vitamin B có ảnh hưởng trực tiếp tới sự sản sinh và mật độ tinh trùng ở phái mạnh.

Theo các chuyên gia, ngoài chế độ dinh dưỡng, nam giới cũng nên duy trì cho mình một thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh, tập thể dục thường xuyên tích cực cũng sẽ giúp số lượng, chất lượng của tinh trùng được đảm bảo hơn.

Trên đây là 6 cách làm tăng chất lượng tinh trùng. Nam giới nên cân nhắc để cải thiện chất lượng tinh trùng của mình, cũng như tìm hiểu các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này để lựa chọn phương pháp đúng đắn và hiệu quả nhé. Nếu có vấn đề gì về sức khỏe sinh sản hay các bệnh nam khoa, tốt nhất các bạn nên đến gặp trực tiếp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và có hướng điều trị kịp thời nhất.

[addtoany]